2 3 min

[...] 100g ryżu + 3 jajka https://iv.pl/images/88019077071246797751.jpg Razowiec + mięso od szynki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek + artykulacja stawów Trening w garażu https://iv.pl/images/47264292322179243639.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fypq61cu0sw&feature=youtu.be Cardio Basen [...]

15 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + pieczarki + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z 50g ryżu + 15g isolate + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ALA + omega 3 https://iv.pl/images/26002581648898830441.jpg jw 200g kaszki manny + [...]

[...] - 4. Prosotowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 2x 12/12 Brzuch - 1. Allahy 3x 50/50/50 - 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 3x 40/40/40 Aeroby: Na czczo: 40 min rowerk stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Po przebudzeniu, przed aerobami: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed [...]

[...] na suwnicy jednonóż 3x 10/10/10 Łydki - 1. Ośle wspięcia 3x 30/25/20 - 2a. Wspięcia siedząc 3x 15/15/15 łączone z - 2b. Wspięcia na suwnicy 3x 15/12/9 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 300mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, [...]

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

TRENING 1.mcp - 6x10/50,50,60,60,60,60/ 2.wspięcia stojąc - 4xmax 3.łyda suwnica - 4max/100/ 4.młotki - 4x10/13/ AEROBY Bieżnia 20 min.rowerek 30 min. MICHA 1.5jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg,tuna Z uśmiechem i do przodu:-D

[...] /30,35,37.5,37.5/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60-90 sek. W miarę przyjemnie i bez niespodzianek. Brak chęci rowerkowania ale huk przełamałem się i 30 min od fajkowałem%-) AEROBY Rowerek 30 min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy Podstawą [...]

TRENING 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/ 2.arnoldki - 3xmax/20/ 3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/ 4.jw podchwyt - 3xmax/10/ 5.brzuchol - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwa 6.twaróg 300g}:-( 35 min go jadłem%-)

Proponuje ci treningi biegowe, mozesz rozbie biegac: 1) ok. 20 min biegu srednim tempem 2) ok. 15min szybkim tempem, 5 min powolutku, 15 min szybkim tempem 3) interwal - np. (1 min spring i 30 sek powolutku)x6 (nie czesciej niz 2 razy w tyg.) Oprocz tego boksowalbym na worku, np 1) 3 x 2 min 2) 20sek ostrego boksu i 10 sek przerwy x 8 3) 20 sek [...]

Siema............się ma albo się nie ma %-) 08.12.2014 Trening Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa [...]

[...] redukcyjna - duże ilości białka, małe węglowodanów, odpowiednie ilośći zdrowych tłuszczy 6. Trening: poniedziałek -mięśnie grzbietowe -bicepsy -klatka -brzuch poźniej do 30min aerobów Wtorek tricepsy barki tyłek 30 min aerobów środa aeroby 60 min pozniej ewentualnie brzuch czwartek nogi grzbiet tyłek 30min aerobów piatek 60min aerobów plus [...]

[...] z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... dni bez siłowni ok 60 min aerobów. ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : omega-3

[...] brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:- - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : [...]

[...] brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3 -bojowych:- - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : [...]

[...] ser biały, masło orzechowe 30g 3600-4000kcal, B/T/W - 2,5/1,2/5 Planowany trening: zgodny z celem Split 4-ro dniowy Priorytet - ramiona Aeroby 3-4 razy w tygodniu 20-30 min, po treningu Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu) Wyciskanie - 145kg Przysiad - 170kg Martwy ciąg - 200kg Ostatnio stosowana suplementacja: ostatnie 2 misące: [...]

[...] należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) - ostatnie 6 - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika miesięcy to stosowałem chyba tylko [...]

[...] malutko (bardzo chudziutkie) ale ta czekolada dała trochę węgli prostych. No ale że cios za cios to dodałem saunę w pracy :-> Trening 11:10 - 13:00 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 8x70kg - klatka sztangielki na skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x17kg, 9x20kg, 8x20kg - barki unoszenie [...]

[...] x 7 / 34 szt x 7 2szt x 8 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło 20 min ( 10 orbi/10bieżnia ) Nogi 1. przysiad 3x 8-10 35kg x 16 35kgx10 35x8 33kg x 14 33kgx11 33x10 33kg x 16 33kgx11 33x9 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg [...]

[...] Polak w drugim swoim spotkaniu w barwach zespołu z Emirates Stadium zachował czyste konto. Dwie bramki dla "Kanonierów" zdobył Holender Robin van Persie (45. i 65. min.). Bramkę na 2:0 strzelił dla Arsenalu Theo Walcott w 51. minucie spotkania. Arsenal Londyn - Genclerbirligi 3:0 (1:0) Bramki: Robin van Persie - dwie (45. min., 65 [...]

[...] g mięsa 3. jak 2 4. no własnie, wykombinowałam jakieś naleśniki/gofry/pudding z cholera wie czego, czyli będą ww i jajko plus jakieś słodkie nadzienie, i tu ww ma być dużo, min 50 g, owoc mam gdzieś jakaś dietę 150/150/50 tak rozpisaną, może coś ściągnę -chociaż tam na kolację jest 100 g ryby plus owoce, a to mi jakoś nie pasi, bo maja byc ww [...]